アトピー性皮膚炎の体質改善子供でも対策してあげると改善できる
アトピー性皮膚炎に悩む子供は年々増えており、保護者としては「少しでも症状を改善したい」と考えるのは当然のことです。アトピーは体質による影響が大きいため、スキンケアだけでなく、生活習慣や食事の見直しが重要になります。
特に子供は成長段階にあるため、早めに対策を行うことで体質改善の効果が期待できます。本記事では、子供のアトピー性皮膚炎を改善するための具体的な方法について詳しく解説します。
アレルギーを改善するためにも身体の中からと外からの対策をすることが必要になります。少しでもアレルギーの為にも食事を減らすということも大切になります。
体質改善をすることのメリット
1. 💪体の免疫力を高めることがアトピー改善の鍵
アトピー性皮膚炎の原因のひとつに「免疫力の低下」があります。免疫機能が適切に働かないと、肌のバリア機能が弱くなり、外部からの刺激を受けやすくなります。
🧐免疫力低下の原因とは？
子供の免疫力が低下する原因として、以下のようなことが挙げられます。
- 🏃♂️運動不足による体力低下
- 🍔偏った食生活による栄養不足
- 😣ストレスの蓄積
- 🌙睡眠不足
🌱免疫力を高めるための方法
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🏃♀️適度な運動を取り入れる
- 外遊びやスポーツを習慣にする
- 週に数回は公園や広場で走り回る時間を作る
- スイミングや体操などの習い事もおすすめ
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🥦バランスの取れた食事を心がける
- 野菜、魚、ナッツ類を積極的に摂る
- 乳酸菌を含む発酵食品（ヨーグルト、納豆）を取り入れる
- 砂糖や加工食品を控える
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😴十分な睡眠を確保する
- 寝る1時間前にはスマホやテレビを控える
- 規則正しい生活リズムを作る
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😊ストレスを溜めない環境作り
- 子供が安心できる環境を整える
- 趣味や遊びの時間をしっかり確保する
2. 🧴適切なスキンケアで肌のバリア機能を守る
アトピー性皮膚炎の子供にとって、スキンケアは欠かせません。肌のバリア機能が低下していると、乾燥やかゆみが悪化し、症状が長引く原因になります。
🛀スキンケアの基本ポイント
-
💧毎日の保湿を欠かさない
- 風呂上がりはすぐに保湿剤を塗る
- 無添加・低刺激の保湿クリームを選ぶ
- 乾燥がひどい場合はワセリンなどで保護する
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🧼肌にやさしい洗い方を意識する
- 石けんやボディソープは低刺激のものを選ぶ
- ゴシゴシ洗わず、泡でやさしく洗う
- シャワーはぬるめのお湯（38℃前後）がベスト
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🚿入浴のポイント
- 長湯を避けて10〜15分程度にする
- 入浴後はすぐに保湿ケアを行う
3. 🚫アレルゲンを取り除き、肌への刺激を減らす
アトピー性皮膚炎の悪化を防ぐためには、アレルゲンとなるものを生活環境から可能な限り減らすことが重要です。
🏠家庭でできるアレルゲン対策
- 🛏️布団や枕は週に1〜2回洗濯し、天日干しをする
- 🧹部屋の掃除をこまめに行い、ホコリやダニを防ぐ
- 🐶ペットの毛やフケにも注意し、こまめに掃除する
- 🌿花粉が多い日は窓を閉め、空気清浄機を活用する
4. 🥗アトピー改善に役立つ食生活の見直し
食事は体の内側から肌の状態を整える大切な要素です。特にアトピーの子供には、腸内環境を整える食品や、肌に良い栄養素を多く含む食材を取り入れることが効果的です。
🍽️アトピーに良い食品
- 🐟オメガ3脂肪酸を含む食品（青魚、くるみ、えごま油）
- 🥦抗酸化作用のあるビタミン豊富な食品（緑黄色野菜、果物）
- 🦠腸内環境を整える発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌）
🚫控えたい食品
- 🍩砂糖や添加物の多いお菓子
- 🍔加工食品（ハム、ソーセージ、スナック菓子）
- 🥤甘いジュースや炭酸飲料
5. 🩺医師と相談しながら適切な治療を
アトピー性皮膚炎の治療には、専門医の指導も大切です。症状が長引く場合や、かゆみが強い場合は、自己判断せずに医師の診察を受けましょう。
🏥医師との相談ポイント
- 📅定期的な診察を受け、症状の変化をチェックする
- 💊薬の使用については医師とよく相談し、適切な量を守る
- 🩹ステロイド薬は長期使用を避け、必要最小限に抑える
アトピー性皮膚炎適切なスキンケア:
毎日のスキンケアを丁寧に行い、保湿を重視しましょう。アレルギーなるとどうしても乾燥してしまうことが多いので、しっかりと保湿対策をすることが必要になります。
肌に刺激の少ない無香料・無添加の保湿剤や保湿クリームを使用することが重要です。
アレルゲンの回避をすることが大切
アレルギーになるビームものを取り除くということも必要になります。
アトピーの原因物質として知られるアレルゲン（ダニ、花粉、ペットの毛など）を可能な限り身近なところから避けるようにしましょう。
特に布団や枕などの寝具も定期的に洗濯し、清潔に保つことが大切です。普段の生活の中で注意をすることが必要です。
🥗 アトピー性皮膚炎の改善に役立つ栄養素
食事のバランスを整えることで、肌のバリア機能を強化し、炎症を抑えることが期待できます。特に、以下の栄養素はアトピーの症状を和らげる効果があるとされています。
1️⃣ ビタミン類（A・C・E・D）
ビタミンは、肌の健康を保ち、炎症を抑える働きがあります。
- ビタミンA（皮膚や粘膜の保護）➡ レバー、卵黄、にんじん、ほうれん草
- ビタミンC（抗酸化作用・コラーゲン生成）➡ いちご、キウイ、ブロッコリー、ピーマン
- ビタミンE（抗酸化作用・血行促進）➡ アーモンド、ひまわり油、アボカド
- ビタミンD（免疫力向上）➡ 鮭、いわし、きのこ類
2️⃣ ミネラル（亜鉛・鉄・マグネシウム）
ミネラルは、皮膚の修復や免疫機能の向上に役立ちます。
- 亜鉛（皮膚の再生を促す）➡ 牡蠣、牛肉、大豆製品
- 鉄（血液の健康維持）➡ 赤身の肉、レバー、ほうれん草
- マグネシウム（ストレス軽減・神経の安定）➡ 海藻、ナッツ、バナナ
3️⃣ オメガ-3脂肪酸（抗炎症作用）
オメガ-3脂肪酸は、炎症を抑える働きがあり、アトピーの改善に役立ちます。
- DHA・EPAを含む食品➡ 青魚（サバ、イワシ、サンマ、マグロ）
- 植物由来のオメガ-3脂肪酸➡ 亜麻仁油、えごま油、くるみ
🚫 避けた方がよい食品
アトピーの症状を悪化させる可能性のある食品もあります。これらの食品は摂取を控えめにし、なるべくバランスの取れた食事を心がけましょう。
❌ 砂糖・甘いお菓子
- 砂糖は腸内環境を悪化させ、免疫バランスを崩す原因になります。
- ケーキやクッキー、ジュースなどの摂取を控え、甘みが欲しいときはフルーツを選びましょう。
❌ 添加物の多い加工食品
- ハム、ソーセージ、インスタント食品などに含まれる食品添加物は、腸内環境に悪影響を与えることがあります。
❌ 揚げ物・トランス脂肪酸を含む食品
- フライドポテト、スナック菓子などは、炎症を悪化させる可能性があるため注意が必要です。
🍴 アトピー改善のための食事のポイント
✅ 和食中心の食生活を意識する
和食は、野菜や魚、発酵食品が多く含まれるため、アトピーの改善に適しています。特に、味噌汁や納豆、ぬか漬けなどの発酵食品は腸内環境を整え、免疫力を高める効果があります。
✅ 腸内環境を整える食品を取り入れる
アトピーの原因の一つに腸内環境の乱れがあると言われています。腸内環境を整えるためには、発酵食品や食物繊維を積極的に摂ることが大切です。
- 発酵食品：ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け
- 食物繊維：ごぼう、海藻、玄米
✅ 1日3食、規則正しく食べる
食事のリズムが乱れると、血糖値が急激に上昇し、アトピーの炎症を悪化させる可能性があります。朝食をしっかりと摂り、栄養バランスの取れた食事を意識しましょう。
アレルギーがひどいときには食事を2回にすることも大切なことになります。
👕 アトピー性皮膚炎のための衣類・洗剤選び｜肌に優しい素材とケア方法
アトピー性皮膚炎の症状を悪化させる原因の一つに、衣類や洗剤の選び方があります。直接肌に触れる衣類や寝具の素材、さらにはそれらを洗う洗剤の成分が肌に刺激を与え、かゆみや炎症を引き起こすことがあります。
特に子供の肌は大人よりもデリケートで外部の刺激に敏感なため、普段から身につける衣類や洗濯に使う洗剤は慎重に選ぶことが大切です。ここでは、アトピーの症状を悪化させないための衣類や洗剤の選び方、洗濯時の注意点について詳しく解説します。
👚 肌に優しい衣類の選び方
アトピーの症状を悪化させないためには、衣類の素材選びが重要です。肌に直接触れるものだからこそ、刺激の少ない素材を選ぶことが必要になります。
✅ おすすめの素材
- 綿（コットン）：通気性・吸湿性に優れ、肌触りが柔らかいため、アトピーの方に最適
- シルク（絹）：保湿性があり、摩擦が少ないため肌に優しい
- リネン（麻）：通気性が良く、汗を素早く吸収するので夏場におすすめ
🚫 避けたい素材
- ポリエステルやナイロンなどの合成繊維：化学繊維は通気性が悪く、汗をかくと蒸れて肌トラブルを引き起こしやすい
- ウール（羊毛）：チクチクした刺激が強く、肌への負担が大きい
🏷️ 衣類選びのポイント
- タグが肌に触れないデザインを選ぶ（タグがチクチクしてかゆみの原因になることがある）
- 締め付けが強すぎる服は避ける（ゴムがきついと肌に圧迫がかかり、かゆみを引き起こしやすい）
- 季節に応じた素材を選ぶ（冬は保湿性の高いもの、夏は通気性の良いものを選ぶ）
🧴 肌に優しい洗剤の選び方
毎日使う洗剤も、アトピー性皮膚炎の症状に影響を与える要因の一つです。市販の一般的な洗剤には、合成界面活性剤や香料、漂白剤などの刺激物が含まれていることが多く、肌が敏感な人にとってはかゆみや炎症の原因になりやすいです。
✅ おすすめの洗剤
- 無添加・低刺激の洗剤（合成界面活性剤や香料、蛍光剤が入っていないもの）
- 石けん系の洗剤（肌に優しく、刺激が少ない）
- 植物由来成分の洗剤（環境にも優しく、肌にもやさしい）
🚫 避けたい洗剤の成分
- 合成界面活性剤（洗浄力が強すぎて、肌のバリア機能を破壊することがある）
- 香料・着色料（化学物質が肌の刺激となる可能性がある）
- 漂白剤・蛍光増白剤（化学反応によって肌を刺激することがある）
🧺 洗濯のポイント｜肌に優しく清潔を保つ方法
洗剤の選び方だけでなく、洗濯方法にも注意を払うことで、肌への刺激を軽減できます。
✅ 洗濯時の注意点
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すすぎをしっかり行う
- 洗剤の成分が衣類に残らないようにするため、通常よりも1回多くすすぐのが理想的
- 残留洗剤がアトピーの悪化につながることがあるため、二度すすぎを推奨
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柔軟剤の使用を控える
- 市販の柔軟剤には香料や化学物質が多く含まれているため、肌への刺激となる可能性がある
- 代わりにクエン酸や重曹を活用すると、衣類を柔らかく保つことができる
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高温の水で洗濯する
- ダニやホコリを除去するために、可能であれば60℃以上のお湯で洗濯するのがベスト
- 特に布団カバーやシーツは定期的に高温洗浄することで、ダニ対策になる
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洗濯物をしっかり乾燥させる
- 部屋干しするとカビや雑菌が発生しやすくなるため、できるだけ天日干しする
- 外干しが難しい場合は、乾燥機を活用するのもおすすめ
🚰 残留塩素とアトピーの関係
水道水に含まれる「残留塩素」も、アトピー性皮膚炎の悪化に影響を与える可能性があります。残留塩素は水の消毒に使用される成分ですが、肌のバリア機能を低下させることがあり、敏感肌の人にとっては刺激となることがあります。
✅ 残留塩素を減らす方法
- シャワーヘッドに塩素除去フィルターをつける（簡単に取り付けられ、塩素をカットできる）
- お風呂にビタミンC（アスコルビン酸）を入れる（塩素を中和し、肌への刺激を軽減できる）
- 水道水を一度沸騰させてから使用する（沸騰させることで塩素を飛ばすことができる）
🎯まとめ
子供のアトピー性皮膚炎を改善するためには、日々の生活の中で「免疫力を高める」「適切なスキンケアをする」「アレルゲンを避ける」「食生活を見直す」「医師と相談する」といったポイントを意識することが重要です。
アトピーはすぐに完治するものではありませんが、適切な対策を続けることで症状の改善が期待できます。家族みんなで取り組み、子供の健やかな肌を守っていきましょう😊✨
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