食物繊維の多い食品野菜ナビ

不溶性食物繊維水溶性食物繊維

食物繊維も水溶性の食物繊維と不水溶性食物繊維に分かれます。
私は体質改善に食物繊維を食べるようにお勧めしています。というのも食物繊維はとても排便、便秘に効果があります。
実験でも魅力のある食べ物といえるようになつています。食物繊維はただ出すだけでなく、吸収を抑えてくれますから、糖尿病にもよいと発表されています。血糖を上げる時間が遅くなるとででいますから、どんどん食べることをしてみましょう。

■水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は海藻をみるとわかるようにヌルヌルした成分で水に溶けることがてせきます。
消化されないということ食物繊維に分類されています。

水溶性食物繊維というのはオリゴ糖と同じにかんがえてみてください。乳酸菌・ビフィズス菌の善玉菌を増やしてくれるはたらきがあります。

水溶性食物繊維を多いもの

こんにゃく、海藻類、リンゴ、芋類、きのこ類　寒天
などがあり、どんどん食べることがお勧めです。

■不溶性食物繊維

不溶性食物繊維としていいのは水をよく吸収することです。

吸収することで膨張しますから、ボリュームがでて腸のぜん動運動を促してくれるから排便にも効果があります。

不溶性の食物繊維は水分と一緒に食べることがいいので便秘体質の人には効果が期待できます。

　不溶性食物繊維が多い食べ物、

豆類・タケノコ・きのこ類　寒天

きくらげ(乾)、干し椎茸、、抹茶、かんぴょう　おから　　多くありますからどんどん食べてみましょう。

きくらげ(乾)などは50%以　おからもとくにおおいですから、食べる習慣を作ってください。

体質改善には食物繊維がとても大切になります。